Numerosos estudios han indicado los muchos beneficios fisiológicos
de la meditación,
y el más reciente proviene de la Universidad de Harvard
Un estudio de ocho semanas realizado por investigadores de
Harvard en el Hospital General de Massachusetts (MGH) determinó que la
meditación reconstruye literalmente la materia gris del cerebro en sólo ocho
semanas. Es el primer estudio que documenta que la meditación produce cambios
en el tiempo en la materia gris del cerebro
A pesar de que la práctica de la meditación está asociada
con una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado
que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que
persisten durante todo el día. Este estudio demuestra que los cambios en la
estructura del cerebro puede ser la base algunas de estas mejoras reportadas y
que la gente no sólo se siente mejor porque ademas están gastando tiempo de relax. “-
(1) Sara Lazar del Programa de Investigación Neuroimagen MGH psiquiátrica y un
instructor de la Escuela de Medicina de Harvard en Psicología
El estudio consistió en tomar imágenes de resonancia
magnética (IRM) del cerebro de de 16 participantes en el estudio dos semanas
antes de participar en el estudio. Estas imágenes por resonancia magnética de los participantes
también fueron tomadas de nuevo después de finalizar el estudio.
El análisis de las imágenes de RM, que se centró en las
áreas donde se observaron diferencias de meditación-asociado en estudios
anteriores, que se encuentra una mayor densidad de materia gris en el
hipocampo, conocido por ser importante para el aprendizaje y la memoria, y en
estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección.
Para el estudio, los participantes se involucraron en
prácticas de meditación todos los días durante 30 minutos aproximadamente.
Estas prácticas incluyen centrándose en las grabaciones de audio de meditación
guiada, la conciencia sin prejuicios de sensaciones, sentimientos y estado de
ánimo.
Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, mediante
la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del
cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida. Otros estudios en
diferentes poblaciones de pacientes han demostrado que la meditación puede
hacer mejoras significativas en una variedad de síntomas, y ahora estamos
investigando los mecanismos subyacentes en el cerebro que facilitan este
cambio. Britta Hölzel, primer autor del trabajo y un investigador de la
Universidad MGH y Giessen en Alemania
Un error común acerca de la meditación es que usted tiene
que sentarse de cierta manera o hacer algo en particular para lograr los
diversos beneficios que puede proporcionar. Todo lo que tienes que hacer es
colocarte en una posición que sea más cómodo para ti. Puedes estar sentado con
las piernas cruzadas, acostado en una cama, sentado en un sofá, etc, es tu
elección.
Otro error común acerca de la meditación es que tienes que
de vaciar tu mente. Un factor importante que me gustaba leer a partir del estudio
mencionado anteriormente es que los participantes se dedicaban a la conciencia
sin prejuicios de sensaciones, sentimientos y estado de ánimo.Al meditar, no
debes tratar de tu mente. En su lugar, trata de dejar que los pensamientos,
sentimientos y cualquier emociones que estás sintiendo fluyan en el tiempo. No
los juzgues, simplemente dejarlos ir y venir y estar en paz con ellos.
También creo que la meditación es un estado de ser
/ mente más que cualquier otra cosa. Siento que uno no tiene que sentarse
durante media hora y por así decirlo, a fin de aprovechar los beneficios de la
misma, o que se dedica a la práctica en sí misma. Uno puede ser entregado a una
meditación mientras están en un paseo, por ejemplo, o el momento en que tienen
antes de dormir. A lo largo del día, se puede resistir a juzgar sus
pensamientos, dejarlos fluir hasta que ya no existen, o simplemente estar en un
estado constante de la paz y la conciencia de sí mismo. Contrariamente a la
creencia popular, no es más que una forma de meditar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.